Si el tiempo es un factor importante, entrena inteligentemente
Parecería
que el tiempo va adquiriendo mayor valor mientras más facilidades y
comodidades nos brinda la “vida moderna”. Tenemos acceso a la
información instantánea, a los pocos
segundos de que las noticias ocurren. Tenemos la oficina en la palma de
la mano. Cientos
de canales de televisión para entretenernos
con la mayor variedad de temas. Cientos o
miles de amigos en redes sociales que nos
mantienen horas frente a un computador.
Tablet o teléfonos inteligentes. Pero no
tenemos tiempo para dedicarnos a sacar
el estrés; suena irrisorio pero es muy real
y lo escucho todos los días en mi consulta.
Mientras
unos cuantos se levantan a las 4:00 de la mañana para entrenar, otros
están peleando con el peso de las cobijas a las 6:00 o cruzando los
dedos para que llueva y tener el pretexto perfecto para no levantarse.
El madrugar nos cuesta a todos, tanto los que disfrutan de ver el
amanecer mientras hacen ejercicio como a los que luchan por encontrarle
el gusto. La diferencia entre los unos y los otros es la claridad de las
metas y objetivos que se han fijado y qué tan disciplinados son el
momento de lograrlos.En respuesta a todos estos necesitados de tiempo, hoy existe tal variedad de programas y entrenamientos como pretextos para no practicarlos. Su único problema será saber elegir cuál es el mejor o el más sencillo para estar en forma, en el menor tiempo. Podrás encontrar muchas opciones en Google bajo estos nombres: TABATA, HIIT, Crossfit, KROPP|3D, P90X, Entrenamiento Funcional en Circuitos, etc.
En esta edición les propongo 5 ejercicios intensos y efectivos que podrán realizar por tiempo (no por número de repeticiones), 30 segundos de ejecución de cada uno con 30 segundos de descanso con trote suave. En 5 minutos habrán terminado 1 circuito completo y podrán repetirlo 3 o 4 veces. Recuerda empezar con un calentamiento de 5 a 8 minutos y hacer un estiramiento de 5 minutos al final.
Necesitaremos una Kettlebell o pesa rusa, una pelota medicinal (con peso) y un par de mancuernas.
Kettlebell Swing
Trabajas los músculos de la parte posterior de las piernas, los glúteos, la zona lumbar
y abdominal. Combina tanto trabajo aeróbico como anaeróbico.
1. Empieza en la posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente
rotados hacia los lados con la Kettlebell en medio de los pies.
2. Flexiona las rodillas y -con la espalda recta- agarra la pesa con ambas manos.
3. Aprieta los abdominales y levanta la pesa estirando las piernas, empuja la Kettlebell desde
la cadera y levántala hacia adelante (la cadera hace el empujón del impulso para levantar).
4. Al regresar, dobla rodillas, manteniendo la espalda recta hasta que tus antebrazos topen la cara interna de los muslos.
5. Repite el paso 3 y 4 por 30 segundos. Recupera con un trote suave por 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Lee el artículos completo en: Revista Vidactiva
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